Rutina De Mujeres: Para Bajar De Grasa

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Fit_Girl_Friday_22¿Te sientes como que has subido de peso? Quieres adelgazar y ponerte ese bikini en el verano? Entonces has encontrado la pagina ideal! Nacionfitness.com te enseñara una rutina especificamente diseñada para bajar de grasa. Comencemos:

 

Rutina De Mujeres: Para Bajar De Grasa

Lunes (Día 1) Abdomen y Cardio
Martes (Día 2) Porción Baja Del Cuerpo
Miercoles (Día 3) Brazos y Cardio
Jueves (Día 4) Abdomen y Cardio
Viernes (Día 5) Porción Alta del Cuerpo
Sabado (Día 6) Cardio
Domingo (Día 7) Descanso

 

Lunes (Día 1) : Abdomen y Cardio  Rutinas de mujeres

  • Abdomen | Descanso entre serie:  1 a 2 Minutos
  • Elevaciones de Pierna (Acostada) – 3 series de 15 repeticiones
  • Crunches con Pelota Suiza - 3 series de 15 repeticiones
  • Plank (45 segundos)
  • 25 minutos de cardio, camina a una velocidad normal (2.5) Quema 250 Calorias

 

Martes (Día 2): Porcion Baja del Cuerpo  rutinas para mujeres2

  • Piernas y Gluteos | Descanso entre series: 2 Minutos
  • Sentadillas – 3 series de 10 repeticiones
  • Sentadillas Sumo- 3 series de 10 repeticiones
  • Estocadas (Lunges)- 3 series de 20 repeticiones
  • Curls de Isquiotibiales– 3 series de 10 repeticiones

 

Miercoles (Día 3): Brazos y Cardio  rutinas de mujeres 3

  • Brazos | Descanso entre serie: 1 a 2 Minutos
  • Patadas de Tricep- 3 series de 10 repeticiones
  • Extensiones de Tricep en Polea Alta- 3 series de 15 repeticiones
  • Curl de Biceps con Barra- 3 series de 10 repeticiones
  • Curl de Biceps en Banca Scott (Maquina)-3 series de 10 repeticiones
  • 25 minutos de cardio, camina a una velocidad normal (2.5) Quema 250 Calorias

 

Jueves (Día 4): Abdomen y Cardio  Rutinas de mujer 4

  • Abdomen | Descanso entre serie: 1 a 2 Minutos
  • Elevaciones de Pierna Lateral- 3 series de 15 repeticiones
  • Encogimiento para Oblicuos- 3 series de 15 repeticiones
  • Plank (45 segundos)
  • Elevaciones de Pierna (Acostada)- 3 series de 15 repeticiones
  • 25 minutos de cardio, camina a una velocidad normal (2.5) Quema 250 Calorias

 

Viernes (Día 5): Porción Alta del Cuerpo   rutinas de mujeres 5

  • Pecho y Espalda | Descanso entre serie: 2 minutos
  • Press de Pecho (Maquina)- 3 series de 10 repeticiones
  • Aperturas en Maquina- 3 series de 10 repeticiones
  • Flexiones (En tus rodillas o normales)- 3 series de 10 repeticiones
  • Remo con Barra- 3 series de 10 repeticiones
  • Polea al Pecho- 3 series de 10 repeticiones

 

Sábado (Día 6): Cardio

  • 25 minutos de cardio, camina a una velocidad normal (2.5) Quema 250 Calorias

 

Consejos:

  • Si solo puedes entrenar 5 días por semana has el día 6 en el día 5
  • Los días de descanso son MUY importantes, no entrenes en estos días
  • Tus expectaciones deben ser perder 2-4 libras por semana
  • Usa un peso el cual puedas controlar hasta el final de la serie (no muy pesado, no muy fácil)
  • Al hacer ejercicio con peso el cuerpo crea y tonifica los músculos esto quema grasa 3 veces mas rápido!

Author: admin

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2 Comments

  1. Podrían mostrarme ejercicios para bajar caderas???

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